[...] pierwszy odcinek o treningu korekcyjnym (bedzie wiecej) pokazuja tam cwiczenie pajacyk - powinno stac sie jego standartowym codziennym porannym ćwiczeniem. Oczywiście zwisanie na drążku, ćwiczenie jednorącz jak wyciskanie leząc czy stojac sa tez dobre... Wiesz tego sie juz nie skoryguje zupelnie, ale można złagodzić i zapobiec [...]
[...] z tego nie rozumiem. - WL wasko 3x8x55 - Unoszenie prostych rak na boki 3x8x10 - Uginanie ze sztanga bic 3x10x30 Na koniec jeszcze przedramie. Trzymanie ciezaru na czas, zwisanie na reczniku i zwisanie na drazku nachwyt. Staralem sie maksymalnie zaangazowac chwyt i wylaczyc pozostale miesnie. W wiekszosci sie udalo. Jutro bedzie ciezko, bo [...]
Fajny artykuł, w razie niektórych pytań bedzie gdzie odsyłać Wiadomo, zwisanie na drazku nawet z jakims obciazeniem krzywdy nie zrobi, bo przedewszystkim stawy trzymaja jeszcze miesnie, wiec bez obaw (zeby sie ktos nie przestraszyl podciagac na drazku z obciazeniem czy robic MC) chodzi o przekraczanie granic i o rozciaganie "kości" i [...]
Super, że spadki się utrzymują :) O ile dobrze pamiętam to jednym z ćwiczeń było zwisanie na drążku. Ja sobie w ramach tej techniki robię brzuszki na drążku- takie 2 w 1 :) Warto sobie dodać coś na wzmocnienie chwytu- potwierdzam, że to skuteczne :)
[...] 4 serie wyciskanie w górę na maszynie siedząc 4 serie wznosy ramion w bok 4 serie podciąganie sztangi łamanej do brody 5 serii wznosy prostych ramion z przodu 4 serie zwisanie na drążku z obciążeniem 3 razy do zerwania skłony na ławce skośnej 4x15 parodia kompleksu sztangowego orbitrek 20 minut Jedyny trening na siłowni w tygodniu gdy nie [...]
Mi lekarz sportowy poradził zwisanie na drążku(swobodne zwisanie w każdej wolnej chwili) Na początku może byc Tobie ciężko, bo takie zwisanie nie jest łatwe. Na wyciąganiu kręgosłupa można urosnąć 3 cm :) Ja mam prawie 16 lat i 8 miesięcy i wzrost 170 cm :) Zmieniony przez - Lechia93 w dniu 2010-01-09 23:06:16
[...] 6. przyciaganie wyciągu górnego 7. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt) 8. wznosy z opadu TRENING B - stabilizacja BOSU+brzuch 5-6 ćwiczeń na BOSU (po 3 serie) +zwisanie na drążku 3-4razy max +3 ćwiczenia na brzuch (allahy, brzuszki na ławce skośnej, wznoszenie nóg wisząc na poręczach) TRENING C – dół 3x10-12 1.przysiad ze sztangą [...]
czyli zwisanie na drązku głową w dół jest lepsze niż normalnie trzymajać sie rekami?? bop ja czesto wisze na rekach po silce tak po minucie. a jak czesto to robić i czy wystarczy raz czy chwila odpoczynku i nastepny raz. co?
[...] WL 30kg 3x3 Pompki w podporze 2x8 (talerz 10kg) Prostowanie-wyciąg 2x8 (37kg) Uginanie nachwytem 2x8 (20kg) Uginanie-hantle 2x8 (10kg na łapę) Bic "21" 15,5kg + zwisanie na drążku 3 albo 4serie nie pamiętam Uwagi: Pierwszy raz w końcu trafiłam na dobrego asekuranta, z resztą Kuba to w sumie zawodnik jeśli chodzi o wyciskanie...nie [...]
[...] to cwiczenie czulem brzuch za***iscie... No a dzisiaj mam *****skie zakwasy wszedzie prawie, nawet na brzuchu i lekki bol w karku :/ To by bylo na tyle... Do tego rano 4 x zwisanie na drazku po 1 min a wieczorkiem zwisanie i cwiczenia rozciagajace. Co do strechingu po treningu to nie robie wszystkich cwiczen, nie rozciagam brzucha bo na [...]
[...] ze to kregosłup seria pytan , odpowiedzi prob i sprawozdan z tych prob normalnie czeka w takim przypadku jednak po doswiadczeniach z Jarotem asugeruje takie cos w dniu B rob tylko przysiad przedni po nim martwy ciag sumo wspiecia na palce zaczniesz jak sie okaze ze jest OK rob luuuużne zwisanie na drazku pomiedzy seriami, wystarczy po 10 sek
[...] tu niz do rzeczy kolejna sprawa, ile razy mam powtarzac co masz zrobic? ok, jeszcze raz -siady przednie "orientacyjnie" bez siadow tylnich -MC sumo "orientacyjnie" , sproboj chwytu na zamek rob zwisanie na drazku ze 5 sek pomiedzy kazdaq seria to czego nie zrozumiales -po prostu kaz sobie zrobic masaż prostownikow
Ja się rozciągam poprzez zwisanie na drążku i pomogło. mam 19 lat i przez miesiąc takiego zwisania po ok 5 min dziennie urosłem 1cm. będe dalej tak robił to może będą większe postępy
[...] zmiany w budowie ciała. A ćwiczenia możesz sobie robić jakie ci sie podobają...Napewno nie pomogą Ci one w naturalny sposób się wydłużyć.Ćwiczenia takie jak rozciąganie , zwisanie na drążku , stymulują proces wzrostu, ale musisz być w etapie gdzie nasady kości jeszcze się nie zrosły. A Ty zapewne już dawno proces wzrastania masz za sobą. [...]
[...] Ale mam od razu pytanie, czy możecie polecić coś na poprawę szerokości w barkach. Mam wrażenie, że jestem taki mega wąski, mam opadające ramiona. Stosuje teraz polecane przez Sola zwisanie na drążku najszerszym uchwytem 4x30s. A może jak zbuduje barki, to będzie to lepiej wyglądało? Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-01-08 23:15:07
[...] i ... czworobocznych malutki ciezar malo powt a prostowniki spompowane jak nigdy po klasycznym mc! ale najwazniejsze ze nic nie bolalo!!!! pomiedzy seriami robilem swobodne zwisanie na drazku po jakies 10 sek. do tego wczoraj mocny masaz prostownikow. i 'opukanie' mlotkiem bolacej czesci plecow dobre to jest! na poczatku wogole nic nie [...]
[...] że śmiało mogłem iść do domu%-) Ostatnią serię zrobiłem przechwytem, bo czułem, że nachwytem nie dam rady. Tak czy siak ledwo ledwo siadło. Dorzuciłem do treningu na koniec zwisanie na drążku. Może to coś zda rezultaty na mocniejszy chwyt. Trening: MC 6x10 1x9 (20, 40, 60, 70, 80, 85, 90) WYciskanie sztangi siedząc na maszynie smitha 2x10 1x6 [...]